Yüksek tansiyon, kan basıncının normalden yüksek olduğu bir durumdur. Dünyada milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini artırabilir.

Yüksek tansiyonu düşürmenin en iyi yolu, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve gerekirse ilaç kullanmaktır. Yaşam tarzı değişiklikleri, yüksek tansiyonu düşürmenin en etkili yoludur. Bu değişiklikler şunları içerir:

  • Sağlıklı kiloyu koruyun. Fazla kilolu veya obez olmak yüksek tansiyon riskini artırabilir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek yüksek tansiyon riskini artırabilir.
  • Alkol tüketimini sınırlayın. Fazla alkol tüketimi yüksek tansiyon riskini artırabilir.
  • Tuz alımını sınırlayın. Günde 2.300 miligramdan az tuz tüketmek yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketin. Bu yiyecekler yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum, magnezyum ve lif bakımından yüksektir.
  • Stresi yönetin. Stres yüksek tansiyonu geçici olarak yükseltebilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin.

Yaşam tarzı değişiklikleri yüksek tansiyonu düşürmek için yeterli olmazsa, doktorunuz ilaç reçete edebilir. Yüksek tansiyon ilaçları, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için çeşitli şekillerde çalışır.

Yüksek tansiyonu düşürmek için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

  • Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin. Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirmek, yüksek tansiyonu erken teşhis etmenize ve tedavinize yardımcı olabilir.
  • Kan basıncınızın ne kadar yüksek olduğunu öğrenin. Kan basıncınız 140/90 mmHg’nın üzerindeyse, yüksek tansiyonunuz olabilir.
  • Yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Yukarıda belirtilen yaşam tarzı değişiklikleri, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
  • İlaç kullanın. Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmazsa, doktorunuz ilaç reçete edebilir.

Yüksek tansiyonu kontrol altına almak, kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Shares:

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir