Kolesterol, vücudunuz için önemli bir yağ türüdür. Ancak, kanınızdaki kolesterol seviyesi çok yüksekse, kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kolesterolünüzü düşürmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

  • Sağlıklı kiloyu koruyun. Fazla kilolu veya obez olmak, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini artırabilir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmak, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek, kötü kolesterol seviyelerini artırabilir.
  • Alkol tüketimini sınırlayın. Çok fazla alkol içmek, kötü kolesterol seviyelerini artırabilir.
  • Düşük yağlı bir diyet yapın. Doymuş yağ ve trans yağ bakımından yüksek olan yiyecekler, kötü kolesterol seviyelerini artırabilir.
  • Bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketin. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

Bu değişikliklere ek olarak, doktorunuz size kolesterol seviyenizi düşürmek için ilaç reçete edebilir.

Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz spesifik yaşam tarzı değişiklikleri şunlardır:

  • Doymuş yağ ve trans yağ bakımından yüksek olan yiyeceklerden kaçının. Doymuş yağlar, et, süt ürünleri ve bazı bitkisel yağlarda bulunur. Trans yağlar, işlenmiş gıdalarda bulunur.
  • Doymamış yağ bakımından zengin olan yiyecekleri tercih edin. Doymamış yağlar, zeytinyağı, kanola yağı, avokado ve fındıklarda bulunur.
  • Kolesterol bakımından yüksek olan yiyeceklerden kaçının. Kolesterol bakımından yüksek olan yiyecekler, yumurta, kabuklu deniz ürünleri, organ eti ve tam yağlı süt ürünleridir.
  • Bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketin. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar, lif bakımından yüksektir ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Bol sıvı tüketin. Günde en az 8 bardak su içmek, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterol seviyenizi düşürmek için bu değişiklikleri yapmak, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarının riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Shares:

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir