Kolesterol, hücre zarlarında ve bazı hormonlarda bulunan yağ benzeri bir bileşiktir. Vücutta doğal olarak üretilir ve bazı yiyeceklerde bulunur. Kolesterolün iki ana türü vardır:
- LDL kolesterol, “kötü” kolesterol olarak bilinir. Kan damarlarında birikerek kalp hastalığı riskini artırabilir.
- HDL kolesterol, “iyi” kolesterol olarak bilinir. Kan damarlarından kolesterolü uzaklaştırarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kolesterol seviyeleri, diyet, yaşam tarzı ve genetik faktörlerin bir kombinasyonu tarafından etkilenir. Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı, felç, arter tıkanıklığı ve diğer sağlık sorunlarının riskini artırabilir.
Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabilecekleriniz şunlardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın: Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol açısından yüksek yiyeceklerden kaçının. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, HDL kolesterolü artırmaya ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
- Sigara içmeyi bırakın: Sigara içmek, LDL kolesterolü yükseltmeye ve HDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kilonuzu kontrol edin: Fazla kilolu olmak, LDL kolesterolü yükseltmeye ve HDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Kolesterol seviyenizi kontrol etmek için kan testleri yaptırmak önemlidir. Doktorunuz, kolesterol seviyenizi düşürmek için ilaç önerebilir.
Kolesterolün Nedenleri
Kolesterolün kesin nedeni bilinmemektedir, ancak genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunun rol oynadığı düşünülmektedir. Genetik faktörler, kolesterol seviyenizi belirlemede önemli bir rol oynayabilir. Ailenizde yüksek kolesterol öyküsü varsa, kolesterol seviyeniz yüksek olma riskiniz daha yüksektir.
Çevresel faktörler de kolesterol seviyenizi etkileyebilir. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol açısından yüksek yiyecekler yemek, LDL kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Düzenli egzersiz yapmamak ve sigara içmek de LDL kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Fazla kilolu veya obez olmak da LDL kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Kolesterolün Belirtileri
Kolesterolün genellikle hiçbir belirtisi yoktur. Yüksek kolesterolün tek belirtisi, kalp hastalığı veya felç gibi bir komplikasyon geliştirmektir.
Kolesterolün Tedavisi
Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve kilo kontrolü, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz, kolesterol seviyenizi düşürmek için ilaç da önerebilir.
Sonuç
Kolesterol, vücudunuz için önemli bir bileşiktir. Ancak, yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunlarının riskini artırabilir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve kilo kontrolü, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
