Horlama, uyku esnasında solunum yollarının kısmen tıkanması sonucu oluşan, boğuk ve kaba bir sestir. Horlama, genellikle ciddi bir sağlık sorunu değildir, ancak uykusuzluk, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi sorunlara neden olabilir.

Horlamayı durdurmak için uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:

  • Yaşam tarzı değişiklikleri: Horlamayı durdurmak için yapılabilecek en iyi şey, yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Bu değişiklikler şunları içerir:
    • Sağlıklı kiloyu koruyun. Fazla kilolu veya obez olmak horlama riskini artırabilir.
    • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
    • Sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek horlama riskini artırabilir.
    • Alkol tüketimini sınırlayın. Fazla alkol tüketimi horlama riskini artırabilir.
    • Tuz alımını sınırlayın. Günde 2.300 miligramdan az tuz tüketmek horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
    • Bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketin. Bu yiyecekler horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek potasyum, magnezyum ve lif bakımından yüksektir.
    • Stresi yönetin. Stres horlamayı geçici olarak artırabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin.
  • Horlama cihazları: Horlamayı durdurmak için kullanılan çeşitli cihazlar mevcuttur. Bu cihazlar, dilinizi ve yumuşak damak kaslarınızı geri çekmeye yardımcı olarak solunum yollarını açmaya çalışır. Horlama cihazları, genellikle diş hekimi tarafından takılır ve çıkarılır.
  • Cerrahi tedavi: Bazı durumlarda, horlamayı durdurmak için cerrahi tedavi gerekebilir. Cerrahi tedaviler, solunum yollarını genişletmeye veya açık tutmaya yardımcı olur. Cerrahi tedaviler, genellikle uyku apnesi gibi ciddi horlama vakalarında kullanılır.

Horlamayı durdurmak için hangi yöntemin sizin için en uygun olduğuna doktorunuz karar verebilir.

Shares:

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir